长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。
世界划分为24个时区。每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。时差会导致多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等……那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招也许能帮到你。
出发之前：
1、提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3、选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上：
5.调正作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间。
6.谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到达之后：
10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
世界主要城市与北京时差表
[说明:+表示早上北京时间;-表示迟于北京时间]
亚洲
欧洲
美洲
非洲
大洋洲
ASIA亚洲
城市
时差
Abadan阿巴丹[伊朗]
-4:30
AbuDhabi阿布扎比[阿联酋]
-4
Aden亚丁[也门]
-5
Amman安曼[约旦]
-6
Ankara安卡拉[土耳其]
-6
Baghdad巴格达[伊拉克]
-5
Baku巴库[阿塞拜疆]
-6
BandarSeriBegawan斯里巴加湾港[文莱]
0
Bangkok曼谷[泰国]
-1
Beirut贝鲁特[黎巴嫩]
-6
Bombay孟买[印度]
-2:30
Calcutta加尔各答[印度]
-2:30
Colombo科伦坡[斯里兰卡]
-2:30
Damascus大马士革[叙利亚]
-6
Dhaka达卡[孟加拉]
-2
Djakarta雅加达[印度尼西亚]
-1
Guangzhou广州[中国]
0
Hanoi河内[越南]
-1
HongKong中国香港
0
Irkutsk伊尔库次克[俄罗斯]
0
Islamabad伊斯兰堡[巴基斯坦]
-3
Jerusalem耶路撒冷[巴勒斯坦]
-6
Karachi卡拉奇[巴基斯坦]
-3
Katmandu加德满都[尼泊尔]
-2:30
KualaLumpur吉隆坡[马来西亚]
0
Kuwait科威特[科威特]
-5
Kyoto京都[日本]
+1
Macao澳门地区
0
Manila马尼拉[菲律宾]
0
Mecca麦加[沙特]
-5
Nagasaki长崎[日本]
+1
NewDelhi新德里[印度]
-2:30
Nikolayevsk-on-Amure尼古拉耶夫斯克(庙街)[俄罗斯]
+1
Omsk鄂木斯克[俄罗斯]
-3
Osaka大阪[日本]
+1
PhnomPenh金边[柬埔寨]
-1
Pyongyang平壤[朝鲜]
+1
Rangoon仰光[缅甸]
-1:30
Rawalpindi拉瓦尔品第[巴基斯坦]
-3
Seoul汉城[南朝鲜]
+1
Shanghai上海[中国]
0
Singapore新加坡[新加坡]
0
Taibei台北[中国]
0
Tehran德黑兰[伊朗]
-4:30
Tokyo东京[日本]
+1
UlanBator乌兰巴托[蒙古]
0
Vladivostok符拉迪沃斯托克(海参崴)[俄罗斯]
+2
Yokohama横滨[日本]
+1
EUROPE欧洲
城市
时差
Aberdeen阿伯丁[英国]
-8
Amsterdam阿姆斯特丹[荷兰]
-7
Antwerp安特卫普[比利时]
-7
Athens雅典[希腊]
-6
Belfast贝尔法斯特[英国]
-8
Belgrade贝尔格莱德[南斯拉夫]
-7
Berlin柏林[德国]
-7
Birmingham伯明翰[英国]
-8
Bonn波恩[德国]
-7
Brussels布鲁塞尔[比利时]
-7
Bucharest布加勒斯特[罗马尼亚]
-6
Budapest布达佩斯[匈牙利]
-7
Constantsa康斯坦萨[罗马尼亚]
-6
Copenhagen哥本哈根[丹麦]
-7
Dublin都柏林[爱尔兰]
-8
Edinburgh爱丁堡[英国]
-8
Frankfurt法兰克福[德国]
-7
Gdansk格但斯克[波兰]
-7
Geneva日内瓦[瑞士]
-7
Genoa热那亚[意大利]
-7
Gibraltar直布罗陀[英国殖民地]
-7
Glasgow格拉斯哥[英国]
-8
Hamburg汉堡[德国]
-7
Helsinki赫尔辛基[芬兰]
-6
Istanbul伊斯坦布尔[土耳其]
-6
Kiev基辅[乌克兰]
-5
Leeds利兹[英国]
-8
Leipzig莱比锡[德国]
-7
Lisbon里斯本[葡萄牙]
-8
Liverpool利物浦[英国]
-8
London伦敦[英国]
-8
Madrid马德里[西班牙]
-7
Manchester曼彻斯特[英国]
-8
Marseilles马塞[法国]
-7
Milan米兰[意大利]
-7
Moscow莫斯科[俄罗斯]
-5
Munich慕尼黑[德国]
-7
Murmansk摩尔曼斯克[俄罗斯]
-5
Odessa敖德萨[乌克兰]
-5
Oslo奥斯陆[挪威]
-7
Paris巴黎[法国]
-7
Prague布拉格[捷克]
-7
Reykjavik雷克雅未克[冰岛]
-8
Rome罗马[意大利]
-7
Rotterdam鹿特丹[荷兰]
-7
St.Peterburg圣彼得堡[俄罗斯]
-5
Sofia索非亚[保加利亚]
-6
Stockholm斯德哥尔摩[瑞典]
-7
Tirana地拉那[阿尔巴尼亚]
-7
Vatican梵蒂冈[罗马教廷所在地]
-7
Venice威尼斯[意大利]
-7
Vienna维也纳[奥地利]
-7
Warsaw华沙[波兰]
-7
Zurich苏黎世[瑞士]
-7
AMERICA美洲
城市
时差
Anchorage安克雷奇[美国]
-17
Asuncion亚松森[巴拉圭]
-12
Atlanta亚特兰大[美国]
-13
Baltimore巴尔的摩[美国]
-13
Belem贝伦[巴西]
-11
Bogota波哥大[哥伦比亚]
-13
Boston波士顿[美国]
-13
Brasilia巴西利亚[巴西]
-11
BuenosAires布宜诺斯艾利斯[阿根廷]
-11
Caracas加拉加斯[委内瑞拉]
-12
Chicago芝加哥[美国]
-14
Churchill丘吉尔港[加拿大]
-14
Colon科隆[巴拿马]
-13
Dallas达拉斯[美国]
-14
Denver丹佛[美国]
-15
Detroit底特律[美国]
-13
Edmonton埃德蒙顿[加拿大]
-15
Havana哈瓦那[古巴]
-13
Houston休斯敦[美国]
-14
Kingston金斯敦[牙买加]
-13
LaPaz拉巴斯[玻利维亚]
-12
LasVegas拉斯韦加斯[美国]
-16
Lima利马[秘鲁]
-13
LosAngeles洛杉矶[美国]
-16
MexicoCity墨西哥城[墨西哥]
-14
Miami迈阿密[美国]
-13
Montevideo蒙得维的亚[乌拉圭]
-11
Montreal蒙特利尔[加拿大]
-13
NewOrleans新奥尔良[美国]
-14
NewYork纽约[美国]
-13
Ottawa渥太华[加拿大]
-13
Panama巴拿马城[巴拿马]
-13
Paramaribo帕拉马里博[苏里南]
-11
Philadelphia费城[美国]
-13
Pittsburgh匹兹堡[美国]
-13
Port-of-Spain西班牙港[特立尼达和多巴哥]
-12
Quebec魁北克[加拿大]
-13
Riadejaneiro里约热内卢[巴西]
-11
saintLouis圣路易斯[美国]
-14
SaltLakeCity盐湖城[美国]
-15
SanDiego圣迭戈[美国]
-16
SanFrancisco旧金山(圣弗兰西斯科)[美国]
-16
SanJuan圣胡安[波多黎各]
-12
Santiago圣地亚哥[智利]
-12
Seattle西雅图[美国]
-16
Toronto多伦多[加拿大]
-13
Vancouver温哥华[加拿大]
-16
Washington,D.c.华盛顿[美国]
-13
Winnipeg温尼伯[加拿大]
-14
AFRICA非洲
城市
时差
Abidjan阿比让[科特迪瓦]
-8
AddisAbaba亚的斯亚贝巴[埃塞俄比亚]
-5
Alexandria亚历山大[埃及]
-6
Algiers阿尔及尔[阿尔及利亚]
-7
Bamako巴马科[马里]
-8
Banghazi班加西[利比亚]
-6
Beira贝拉[莫桑比克]
-6
Brazzaville布拉柴维尔[刚果]
-7
Cairo开罗[埃及]
-6
CapeTown开普敦[南非]
-6
Dakar达喀尔[塞内加尔]
-8
DarelBeida达尔贝达(卡萨布兰卡)[摩洛哥]
-8
DaresSalaam达累斯萨拉姆[坦桑尼亚]
-5
Djibouti吉布提[吉布提]
-5
Douala杜阿拉[喀麦隆]
-7
Durban德班[南非]
-6
Gaborone哈博罗内[博茨瓦纳]
-6
Johannesburg约翰内斯堡[南非]
-6
Kampala坎帕拉[乌干达]
-5
Kano卡诺[尼日利亚]
-7
Khartoum喀土穆[苏丹]
-6
Kinshasa金沙萨[民主刚果]
-7
Lagos拉各斯[尼日利亚]
-7
LasPalmas拉斯帕耳马斯[加那利群岛]
-8
Luanda罗安达[安哥拉]
-7
Lusaka卢萨卡[赞比亚]
-6
Maputo马普托[莫桑比克]
-6
Mogadishu摩加迪沙[索马里]
-5
Mombasa蒙巴萨[肯尼亚]
-5
Monrovia蒙罗维亚[利比里亚]
-8
Nairobi内罗毕[肯尼亚]
-5
Ndjamena恩贾梅纳[乍得]
-7
Niamey尼亚美[尼日尔]
-8
Nouakchott努瓦克肖特[毛里塔尼亚]
-8
Pointe-Noire黑角[刚果]
-7
PortLouis路易港[毛里求斯]
-4
Pretoria比勒陀利亚[南非]
-6
Rabat拉巴特[摩洛哥]
-8
SaoTome圣多美[圣多美和普林西比]
-8
Tananarive塔那那利佛[马达加斯加]
-5
Tripoli的黎波里[利比亚]
-6
Tunis突尼斯[突尼斯]
-7
Windhoek温得和克[纳米比亚]
-6
OCEANIAANDPACIFICLSLANDS大洋洲及太平洋岛屿
城市
时差
Agana阿加尼亚[关岛]
+2
Apia阿皮亚[西萨摩亚]
-19
Auckland奥克兰[新西兰]
+4
Brisbane布里斯班[澳大利亚]
+2
Canberra堪培拉[澳大利亚]
+2
Fremantle弗里曼特尔[澳大利亚]
0
Hobart霍巴特[澳大利亚]
+2
Honolulu火奴鲁鲁(檀香山)[美国]
-18
Melburne墨尔本[澳大利亚]
+2
Noumea努美阿[法属新喀里多尼亚]
+3
Papeete帕皮提[法属波利尼西亚]
-18
Perth佩思[澳大利亚]
0
PortMoresby莫尔兹比港[巴布亚新几内亚]
+2
Suva苏瓦[斐济]
+4
Sydney悉尼[澳大利亚]
+2
vila维拉港[瓦努阿图]
+3
Wellington惠灵顿[新西兰]
+4
世界时差对照表
北 京
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
东 京
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
悉 尼
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
努美阿
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
惠灵顿
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
檀香山
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
育空堡
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
朱 诺
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
旧金山
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
丹 佛
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
芝加哥
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
纽 约
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
苏克雷
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
圣保罗
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
累西腓
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
达喀尔
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
伦 敦
17
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
罗 马
18
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
开 罗
19
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
莫斯科
20
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
德黑兰
21
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
新德里
22
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
达 卡
23
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
雅加达
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
我们专注于留学、移民、海外投资20年，
（包括房地产投资、资源类矿产投资）